到底是你不能运动，还是不想运动？

本篇作者 | 奥兰的黑玫瑰

本篇编辑 | 董小姐

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今日导读

   运动对于抑郁康复有帮助，这已经成为一个共识。但是真的去运动，对于抑郁症患者来说，却比登天还难。

    很多抑郁症患者提起运动，就会觉得运动需要坚持、需要自律，自己做不到。而且运动很累、很辛苦、很痛苦。

    今天的文章作者，就针对这一对运动的理解“误区”，提出了自己的观点：运动不需要坚持，运动不累，不苦，不需要自律，不需要劳累，不需要大强度，不需要苛刻饮食，不需要时间，不枯燥。

    他给出了对抑郁症患者来说，切实可行的运动方案。相信会对你有所帮助！

打破对事物的刻板印象

谈到运动之前，我们先来讨论一个东西。就是关于一些词语我们赋予它的社会赋义，和我们对它在自己脑子里面的印象。比如，我说手机，你脑子里浮现的画面可能是手机这个物质的画面；我说美丽，你会想到美女；我说毒品，你会想到暴利和犯法；我说钱，你会想到富裕与权力。

有时候，你可能会浮现几种印象和构象，不仅除了它本身的释义，你可能也会构建适合你自己的理解。所以说到这里我们就不难明白，为什么抑郁或者固执的人那么难改变，是因为很多时候，你所理解的所谓道理可能是很局限的，你所知道的鸡汤其实你并没有深层去领会它的精华，你自以为是的人生感悟可能只是沉溺在事物表面的片刻残渣。

说白了，你沉溺痛苦，对颓惫上瘾，你以为没有谁能帮你，其实你内心恰恰希望一个天使，这个天使要满足你关于欲望与人生的各种幻想，其实你只是天真的戒备外界而已。它会让你快速建立刻板的印象和过早否定事物。

关键问题就在于，不仅是你的思维与价值观已经根深蒂固了，而且你在理解物质与意识时很容易自动产生歧义与偏差的思维习惯也已经根深蒂固了，不管别人说什么，你首先会回到你以前狭窄的定义与理解。

其次就是你的大脑深层会抗拒别人的一些东西，不管是积极的还是消极的，所以，很多人只会看到想看的东西，理解自己想理解的东西，做自己想做的事情，所以这就是关键，你过早地从以前的思维框架中去寻找答案，过早建立一个东西的局限的固义。

运动≠累和辛苦

我们回到运动，一提到运动，很多人就会想到"坚持"、"累"、"自律"、"辛苦"、"痛苦"，其实，这并不是运动原本的含义。

运动是一个肢体的各种运动，它本身并不包含以上这些定义，所以很多时候不是你不能运动，其实是你谈的运动根本就不是运动客观的涵义，你大脑所理解的是你一成不变喜欢待在舒适区的颓义。

所以"运动"这个词语在你大脑构建的定义框架，它首先有社会的整体引导，主要是我们中国式运动氛围的宣传，包括以往的社会环境决定了我们对运动这个东西的概念，仅仅是停留在非常初级的意识阶段，我们更多地认为运动是一种体力劳动，只是出汗，这一层社会意识固加的东西就决定了大众对运动的刻板印象，所以我希望你理解，有时候你脑子里的运动意识可能很多是社会给的，没有自己的理解。

首先是运动对于我们而言，小学开始普及的体育教育，它并不是从个体出发，更多是从社会出发，只是为了增加你的体力和暂时缓解你的精神压力，从而让你可以活更久，去为体制服务更久。

也就是说从小，我们接受的运动就有着偏义。所以，"运动"这个词语的词性与涵性，它是社会强制给你灌输的，它具有侵略性，它不是真实的它，这个就解释了为什么很多人很抵触"运动"。

运动≠坚持

为什么运动需要坚持？其实坚持这个词语过于未来化，实际上很多事情并不一定需要做未来的长远规划，而你却过早地要求自己“坚持”运动这个事情，其实是没有必要的。

你需要做的是，把运动剖析成一个一个的小目标，把它化为你的日程，就像吃饭和洗澡一样，把它归列为日常需要做的东西。只有这样子，你一个一个地完成，你才能说是真正的坚持，而且不需要你提前用坚持定义它，就是不想你过早就给自己判死刑，认为自己不能继续下去。

所以有时候，不要尽量提到运动，就把它和坚持连接到一起，因为这只会令他人和自己感到恐惧与迷茫。

只想着去做就好了，just do it！别想太多，它就是一个客观的东西，做好当下，做好每一个小目标。

还有很多人一提到运动，就把它和跑步连接在一起，然后说没有体力跑步，首先这是一种大众的很刻板的观念，对于抑郁状态或者心境障碍的人群来说，本身就体能不好，你还自己给自己设定过高的目标，拉高目标期望肯定会感动沮丧与低落，你开始过高的要求是你过早失败的重要因素。

所以要怎么做呢？举个例子，比如跑步不行，那快走呢？再不行就慢走，实在走不了，让自己在家里移动起来也可以。

对于运动时间，你也不需要放大要求，其实最高不超一个小时就可以了，而且开始的时候可以从10分钟起步，如果10分钟不行，你从一秒钟一分钟起步也可以，10～15分钟慢走，第一个星期3～4次，然后慢慢增加时间。

所以，不要自己给自己设路障，而是多去思考积极思维与简单化的方案。哪怕只是几秒钟几分钟的运动，对于其他人来说可能只是一小步，但是对于一个抑郁症患者来说已经是一大步了。

你要从活动开始才能慢慢运动，不要觉得不按照别人的强度，我就是垃圾就是失败的，实际上每个人都是慢慢开始的，更何况对于抑郁症患者来说。所以，简单化目标，慢慢实现，逐渐递增难度，做一个可行性高的方案，就更容易执行。

一些基础建议

最后，给一些基础建议吧。

1、平时白天6点之前尽量多喝水，比如早上起来可以空腹喝一杯白开水，然后每隔一会儿就小口均匀补充一些水分，不要渴了再喝，绿茶其实也可以，总之记得不要渴了再喝。我建议有条件可以买个运动水壶带身边，如果是室外跑可以买小的，如果是健身房，可以买大一点。

为什么要喝水呢？因为水是一个生命体所有的生物化学反应的基础原料，没有它，大脑的各种思维运转、身体器官的各种代谢与合成可能就没有办法顺利进行，身体内某些机制或者激素可能就会紊乱。

2、运动的种类。如果你对运动一点兴趣都没有、而且也从来没有运动过，但是为了改善情绪不得不去尝试运动，我建议从慢走开始，不要问走几分钟，如果你很懒体力很差，那就从一分钟开始，每天递增一分钟。

如果是正常的，可以从15分钟开始，一个星期坚持2～3次，慢慢增加到3～4次，每次快走都可以慢慢延长时间，但是也不要太长，先保持15分钟。第二个星期再去延长到20～35分钟，总之一个星期大概2～4次，慢慢来，不要急。

而且我建议慢走时可以听一下音乐，边走也可以边深呼吸，多去放松心情，看看花花草草，品味一下空气的味道，在无人的地方大喊。

3、运动的时间。慢走什么时候都可以，早上也可以，但是不建议，因为此时身体还没有唤醒太多。一般人可能体力差，所以慢走最好是下午或者晚上。

4、运动的阶段。慢走坚持两个星期，你就可以快走了，尽量加快步伐就可以了，不要跑。如果你体力差，或者很久没运动，先不要跑，按照阶段慢慢来递增，你才会感受到运动的最大乐趣。

如果你坚持慢走快走一个月，你可以慢慢尝试慢跑啦，但是不要太快，慢慢来，一定不要一下子太快。不求跑多久，只需要慢慢增加时间和强度就可以了，哪怕是一秒一分钟！加油！

慢走→快走→慢跑→快跑，按照这个阶段西慢慢来。

5、运动的场所。建议可以室外加健身房交替运动，室外可以放松心情，室内可以减缓膝盖的压力，健身房的跑带有很大的缓冲带，对于腿部力量差的人或者身体素质比较差的人，健身房的跑步机可以减低你身体的伤害。

我建议，带有抑郁情绪的人，如果没有运动的规划可以按照上面的来，如果你有喜欢的运动种类，我建议你也可以按照上面的来，先慢慢进入运动状态，再去调整运动种类，不要太杂。反正基本原则就是先动起来，不需要做的太好。

最后，希望你真的可以慢慢动起来，健身不是必需品，但是运动对于每个人来说绝对是必需品，加油！  

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